[...] ale w końcu koniec remontu to będę mogła codziennie chodzić _________________________________________________________________________ 13.08 I (8.30) – 2 jajka, pomidor, 1/4 papryki, pół cebuli, 2 plasterki wędzonej piersi z indyka, 2 kiszone ogórki, 1/3 małej cukinii II(12.00) – leczo, 2 jajka, 2 plasterki szynki z [...]
[...] na czczo 40-60 min + w dt po siłowym 30-40min. Dieta w zależności od dnia ok 2200-2500 kcal. Przykładowy szkielet: 1.Omlet( 50g owsianych+50g mąki razowej żytniej typ 2000,3 jajka,30g wpc) 2-3. Ryż para/brązowy/basmati/makaron pełno 50g + 200g piersi z kurczaka + 120g fasoli szparagowej 4-5. Ryż para/brązowy/basmati/makaron pełno 100g + 200g [...]
[...] Myślę,że powinnaś mieć 1800kcal - g 130B/85T/130W.Wiele dziewczyn startuje na takim:-) Co do śniadania...w sumie tylko te płatki tam masz-tylko nimi się najesz.Dorzuć jajka,zrób placki owsiane i będzie git:-) Właśnie widziałam. Taki rozkład przyjęłam 1800kcal - g 130B/85T/130W, a właściwie będę się starać, bo jak Oveja napisała nie [...]
[...] 4) 100g kaszy jaglanej, 225g kury, 11ml lnianego, 1 jabłko /SFD/2017/4/18/503ea52f0684410ab30c8fa46cc0b96b.jpg 5) Omlet - 2 jajka, x WPC, x płatków jaglanych, x ananasa, x masła orzechowego Z rana przedtreningowy w formie mocno szybko przyswajalnej i lekkiej dla żołądka, bo po pierwsze była to [...]
Fakt, że jajka lecą codziennie rano ;-) Raz, że lubię, a dwa jajecznica jest szybka ;-) No i z rana apetyt jest taki sobie ;-) Śniadania małe, raptem 4 jajka wiejskie czyli sklepowe L ;-)
[...] Przed spaniem Sernik Miałem 3 kostki sera twarogowego po 200g i dzisiaj się data kończyła to szkoda mi było wyrzucać więc dodałem słodzika, aromat migdałowy, wody, 2 jajka, wszystko zmasakrowałem widelcem, posypałem delikatnie kakao(dlatego jest taki czarny u góry) i do piekarnika. Mniam mniam Wie ktoś ile jedzie paczka z Olimpa po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak czytam dziennik rutka to widze ze codziennie ma np 230g jajo kurze całe i sie zastanawiam jak on to robi bo mi się codziennie inna ilość wybija da się to jakoś oszacowac? raz zważyłem i tak mi wyszło a ze kupuje zawsze te same jajka wiec nie bede wazyc za kazdym razem tak jak pisze anubis 10g w te czy we wte nie robi mi tu duzej różnicy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skonczy sie bede robil sobie szejka z platkow owsianych, jajek, banana i mleka. Czy taki szejk to dobry pomysl? Zamiast gainera ten szejk dwa razy dziennie Po silowni tylko jajka, bo kazdy mi mowil, ze po silowni musi byc duzo szybko przyswajalnego bialka. Jajka najbardziej mi odpowiadaly. Co jeszcze do tego dodac? Inne zrodlo bialka czy [...]
[...] wydaje mi sie ,ze od piatku zaczne z czterema:) Dieta z wczoraj: śniadanie:90 g platkow owsianych,maliny,mandarynka,rodzynki,15 g orzechów jogurt w szkole:sałatka z jajka oliwy migdałów pomidorów(2x) pol godziny przed treningiem 50g kaszy 70 g kurczaka po treningu to samo kolacja:50 g twarogu,10 g oliwy,kawalek marchewki,pomidory Wydaje [...]
No i takie dni jak dziś mogły by być codziennie! Szybki, energiczny, pogodny, radosny etc etc :) Jak się człowiek dobrze wyśpi i zregeneruje to od razu odczuwam to następnego dnia i tak też było u mnie :> Dzień pod każdym względem idealny. Rano jak to co weekend szybki wypadzik na ryneczek po świeże warzywa i owoce które niestety powoli zaczynają [...]
Sobota-25.04.2020-Masa tydz.1 Wczoraj waga pokazała 92kg,trochę dla mnie szok bo w ciągu 2 tyg skok o ok.7kg wagi to dosyc sporo. Cały dzień off,odpoczywałem.Jedynie wieczorem wpadł spacer jak praktycznie codziennie,min,1-2h spaceru zawsze wpadnie. Dzisiaj waga 91kg,miał być trening z rana ale wyszło ciut inaczej i z rana wpadły tylko zakupy a w [...]
[...] DHA i EPA z nich będzie niewiele ale jednak). Do smażenia używamy oleju rzepakowego (głównie tłuszcze nasycone) lub oliwy z oliwek jeśli to jest krótkie smażenie np. jajka. Co do tłustych mięs to jednak lubimy głównie kurczaka i indyka, raz w tygodniu jakaś polędwica wołowa. Co do owoców to staram się nie przekraczać tej granicy 25gram. [...]
[...] lepszego efektu odchudzającego z menu wyeliminować warto ziemniaki, tłuste mięsa, słodycze, soki owocowe i napoje gazowane. 7 dni pierwszego tygodnia: Śniadanie: 2 jajka na twardo, filiżanka czarnej kawy. Obiad: 2 jajka na twardo, 200 g warzyw gotowanych. Kolacja: 2 jajka na twardo lub 150 g pieczonego mięsa, główka sałaty z sokiem z [...]